Pérdida de Condición Física en la Cuarentena
Tabla Pérdida de condición física por inactividad
| Días Sin Entrenamiento | % Pérdida de Condición Física |
|---|---|
| 3 a 5 Dias | 0 -1 % |
| 1 Semana | 8 – 10 % |
| 2 Semanas | 20 – 30 % |
| 3 Semanas | 40 – 50 % |
| 4 Semanas | 50 – 60 % |
| 5 Semanas | 60 – 75 % |
| 6 Semanas | 75 – 90 % |
| 7 Semanas | 90 – 100% |
fuente: Barrett, L. “Physical RTR”. 2001, p. 22-23.
Esta tabla muestra la pérdida que tendremos si mantenemos un 100% de abandono del entrenamiento deportivo, partiendo de un rango de entrenamiento normal de 2 a 4 veces por semana
4 variables que perderás si dejas de entrenar
capacidad de sprint: la capacidad física que tienes de ir a máxima velocidad durante un determinado tiempo, al menos durante unos minutos. Esta habilidad es una de las más complejas de preparar, sin embargo puede evaporarse en unos días, en concreto entre 3 días y una semana. Así es, una semana sin entrenarla hace que tus resultados bajen a más de la mitad.
Fuerza Muscular: Es la progresiva reducción de masa muscular que ocurre cuando dejas de montar en bicicleta. Empezara a reducirse tu músculo en torno a la semana, aunque este proceso es algo más lento, entre 7 y 21 días aproximadamente habrás reducido un 15% tu masa muscular. Es un valor medio aproximado, diferentes estudios hablan de un poco más o un poco menos, pero todos confirman que en ese plazo empezarás a perder y esa pérdida no se detendrá si sigues con el sedentarismo.
Capacidad Anaeróbica: esta capacidad significa ese periodo que haces en la Bici por encima de tus capacidades óptimas de oxígeno, es decir, con cierta falta de oxígeno por el esfuerzo. Ese umbral es básico a la hora de ir un paso más allá en tus resultados de entrenamiento. Perder la forma física y el umbral anaeróbico, es trágico, porque es tu fondo cuando llegas a un puerto. Este umbral suele perderse a la misma velocidad del de la masa muscular. Tarda un poquito más, unos 5 o 6 días más, pero si pasas un mes sin entrenarlo olvídate de umbral anaeróbico alguno, tendrás que empezar casi de cero.
Resistencia Aeróbica (condición física)
Como vemos en la tabla esta es la última en desaparecer. Es curioso porque es la más rápida de aumentar y es la más lenta en decrecer. Básicamente es nuestro fondo físico en condiciones buenas de oxígeno, así que también es más difícil medirla.